走路陷入误区当中,降糖效果就会大打折扣!

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2018-05-23 09:47:55 来源:

   血糖高的人群,都都可不还可以每天做或多或少有氧运动,比如说走路,但会 走路下来血糖值没办法 变动,那说明你陷入了误区,原困降糖效果全是很明显,今天就来看看有那先 降糖走路误区?

  误区一:不讲究姿势,随意走

  要想通过走路降低血糖,就不都都可不还可以随意走,时需讲究走路的姿势,将会姿势不正确,会影响降血糖的效果。正确的姿势是:

  挺胸收腹:促使脊柱生理曲线的保持和呼吸通畅;

走路陷入误区当中,降糖效果就会大打折扣!

  大迈双腿:迈开大步,根据每买车人身高和体质的差异,步幅150~70厘米;

  调整呼吸:在行走中,要加深呼吸,有意增加肺通气量,使肺功能得到更好地锻炼,以提高心肺耐力;

  高摆双臂:与迈开双腿相呼应,大跨步,双臂自然摆起来,将会直臂摆,摆至与地面平行,将会采用曲臂摆,手部要达到下巴的深度,双臂要前后摆,促使胸部扩张,呼吸更通畅。

  误区二:累了就停下来

  走路降血糖时需达到中等运动传输时延并维持20-150分钟,有的糖友走路过程中真是身体稍微累点了就停下来休息,从前运动传输时延达不都都可不还可以,降低血糖的效果会差。

  中等运动传输时延,即:身体出汗,呼吸加快,心率达到(170﹣年龄)的程度。将会达不都都可不还可以上述标准,即没办法 达到中等传输时延有氧运动的标准,降血糖的效果会打折扣。

  误区三:没办法 热身和埋点运动

  糖尿病患者在走路前5~10分钟,以每分钟150~1150步的传输时延步行,做好热身活动。中等传输时延走路运动后,不须马上停下来,都都可不还可以减慢传输时延走5~10分钟,将会做5~10分钟的拉伸锻炼。

  从前都都可不还可以减少运动损伤的指在。

  误区四:追求总步数,忽视有效运动步数

  亲戚亲戚或多或少人每天的运动步数包括:运动步数和中活步数。一天中的生活步数或多或少,对健康没办法 明显益处。

  在或多或少行业中,工作时将会时需走来走去,那先 行走大多传输时延很低,将会不正确的站姿或走路姿势,并没办法 促使健康的作用。

  但会 ,单纯的关注总步数,忽视有效运动步数是不对的,将会不都都可不还可以有效运动步数对降低血糖才有效果。

  误区五:盲目追求每分钟的运动步数

  糖友都知道走得够快,都可不还可以达到中等运动传输时延,一般时需达到每分钟120步。但每买车人的体质清况 不同,不都都可不还可以详细参照每分钟120步这种 目标。要具体清况 具体分析:

  身体清况 好、体型肥胖的病友适合疾步行走,每分钟可走1150步以上,传输时延接近竞走,从前都都可不还可以减脂,控制血糖的一块儿控制体重。

  150岁以下病友适合快步行走,每分钟走1150~1150步,但需注意预防低血糖指在,随身携带糖果和饼干。

  150岁以上老年人以及血糖不稳定的病友适合散步,以每分钟150~150步要花费,很多引起血糖反应,但运动传输时延偏小,都都可不还可以适当增加或多或少安全运动项目,比如广场舞等。